¿Te interesa conocer algunos tips para comenzar a hacer ejercicio? Aquí te contamos por dónde puedes empezar…
El ejercicio regular puede mejorar tu salud. De hecho, empezarás a ver y sentir rápidamente los beneficios que la actividad física constante puede tener en tu cuerpo y en tu bienestar.
Sin embargo, incorporar el ejercicio a su rutina requiere mucha determinación, y mantenerlo a largo plazo exige disciplina. Si estás pensando en empezar a hacer ejercicio pero no sabes por dónde empezar. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para empezar una rutina y mantenerla.
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1. VE AL MEDICO
Es importante consultar a un médico y someterse a un examen médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Esto es especialmente importante para quienes se inician en actividades físicas extenuantes y rigurosas.
Un chequeo temprano puede detectar cualquier problema de salud o condición que pueda ponerte en riesgo de sufrir una lesión durante el ejercicio.
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2. TEN OBJETIVOS REALISTAS
Una vez que decida empezar a hacer ejercicio con regularidad, intente crear un plan que incluya pasos y objetivos alcanzables. Una forma de hacerlo es empezar con un plan de pasos fáciles de seguir. A continuación, puede seguir ampliándolo a medida que mejore tu rendimiento.
Empezar con pequeños objetivos alcanzables aumentará tus posibilidades de éxito y te mantendrá motivado en cada paso del camino.
3. HAZLO UN HÁBITO
Otro componente clave para el éxito del ejercicio es mantener la rutina. Parece que es más fácil para las personas mantener una rutina de ejercicio a largo plazo si la convierten en un hábito y la hacen con regularidad.
Una revisión de estudios concluyó que sustituir un comportamiento poco saludable por un nuevo hábito más sano es un excelente enfoque para mantenerlo a largo plazo. Además, establecer un horario o hacer ejercicio a la misma hora todos los días son buenas formas de mantener la rutina y hacerla durar.
4. HIDRATATE
Beber líquidos a lo largo del día es esencial para mantener unos niveles de hidratación saludables.
La reposición de líquidos durante el ejercicio es importante para mantener un rendimiento óptimo, especialmente cuando se hace ejercicio con temperaturas elevadas.
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5. COME BIEN
Asegúrate de consumir una dieta equilibrada para apoyar tu programa de ejercicio. Ya que todos los grupos de alimentos son necesarios para mantener unos niveles de energía saludables y sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
6.CALENTAMIENTO
Es importante calentar antes de entrenar. Hacerlo puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento deportivo. También puede ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir el dolor después del entrenamiento.
7. ENFRIAMIENTO
El enfriamiento también es importante porque ayuda al cuerpo a volver a su estado normal. Tomarse un par de minutos para enfriar puede ayudar a restablecer los patrones normales de respiración e incluso a reducir la posibilidad de sufrir dolores musculares. Algunas ideas de enfriamiento incluyen una caminata ligera después del ejercicio o estiramientos.
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— Alejandro Brofft (@AlejandroBrofft) December 9, 2015
