Te damos algunas recomendaciones para fortalecer tus defensas

En esta temporada las enfermedades respiratorias son más frecuentes por lo que es importante que tengas un buen aporte vitamínico para mejorar tus defensas y tener una mayor resistencia de nuestro sistema inmune.

Todo el paquete de vitaminas y nutrientes lo puedes adquirir con diferentes alimentos, por lo que es necesario que procures varias tu dieta lo más posible.

¿Que vitaminas necesito?

La vitamina C, B y sus derivados como la B12, B1, B3, B6,B5,B2 y la biotina B8, son vitaminas solubles en agua y estas, además de reforzar el sistema inmune, contribuyen con la formación de glóbulos rojos, ayudan al mantenimiento de la piel, mejoran el funcionamiento del corazón, del cerebro y del sistema nervioso.

Por otra parte están las vitaminas solubles en grasa como la vitamina A, E, D y los folatos que ayudan al mantenimiento de la piel, la vista, los huesos, y refuerzan las células frente a los daños oxidativos.

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¿Dónde encuentro estas vitaminas?

Al momento de armar tu dieta debes considerar todos los nutrientes y vitaminas necesarias para tu salud. Esta debe ser rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales y consumir al menos 400 g de estos, excepto de tubérculos feculentos como las papas.

Mayo Clinic recomienda no ingerir alimentos pesados para el desayuno por lo que puedes optar por cereal o pan integral, leche descremada, jugo, plátanos, yogurt o algún pan sólo.

Los refrigerios que consumas también son muy importantes, estos deben ser bajos en grasa, desde barras energéticas, roscas, sándwiches o bien puedes sustituirlos por fruta fresca. En cuanto a las comidas debes consumir alimentos ricos en proteína como pollo con arroz integral, fideo con albóndigas, leche descremada, galletas saladas, yogurt y fruta.

Recuerda mantener tu cuerpo hidratado todo el día, opta por agua simple o jugos de fruta naturales, sin azúcar.

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