7 maneras para reducir el estrés desde casa

Es normal sentir estrés de vez en cuando, pero si dura demasiado tiempo, puede convertirse en un problema serio y acabar en una condición conocida como estrés crónico, la cual hace que estos “cambios de alerta” se vuelvan dañinos para los seres humanos.

La tensión emocional, la falta de sueño y la mala alimentación son algunos de los factores por los que las personas pueden llegar a desarrollar estrés ante las condiciones externas que perturban el equilibrio emocional. 

 

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Ante esto, los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) señalan algunas formas para aprender a lidiar con el estrés de forma saludable, con el fin de aumentar su capacidad de recuperación:

  1. Duerma lo suficiente. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados.
  2. Haga ejercicio regularmente. Tan solo 30 minutos al día de caminata pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
  3. Construya una red de apoyo social. Únase a una clase, ofrecerse como voluntario, o ayude a alguien más a solucionar una situación.
  4. Establezca prioridades. Decida qué debe hacerse y qué puede esperar. Diga no a las nuevas tareas si lo están sobrecargando.
  5. Piense positivo. Tenga en cuenta lo que ha logrado al final del día, no lo que ha fallado en hacer.
  6. Pruebe los métodos de relajación. La atención plena, la meditación, el yoga o el tai chi pueden ayudar.
  7. Busque ayuda. Hable con un profesional de la salud mental si se siente incapaz de sobrellevar la situación, tiene pensamientos suicidas o usa drogas o alcohol para sobrellevar la situación.

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