El actor ha interpretado diversos papeles y ahora en la secuela de Top Gun hace un papel fundamental
Miles Teller sorprendió al mundo con la escena en la playa en Top Gun y aquí te decimos la rutina y dieta que debes de seguir para verte como él.
La intensa rutina de ejercicio de Teller para su papel de Rooster en Top Gun: Maverick fue revelada por el actor.
Teller ha interpretad algunos papeles memorables, desde que salió como el estudiante de música y baterista en Wiplash, hasta ser un héroe en la no muy bien recibida cinta de Los 4 Fantásticos.
Ahora con esta secuela que está rompiendo récords en taquilla, Teller se está consolidando como una gran promesa actoral en Hollywood. Ahora en Top Gun lo vemos con un papel especial dentro de la historia que protagoniza Tom Cruise.
Esta secuela es dirigida por Joseph Kosinski y Teller representa a Bradley “Rooster” Bradshaw, el hijo del mejor amigo de Maverick. En esta cinta no solo Cruise tomó un entrenamiento especial.
Teller y los demás actores recibieron entrenamiento de pilotos ya que filmaron muchos elementos aéreos, por lo que debían de estar cómodos en esa situación.
Sobre este tema Teller dijo en una entrevista para Men’s Journal que tuvo que aprender a pilotar un avión y tuvo que completar el Naval Aviation Survival Training, por eso mismo tenía que estar en buena forma.
Plan de entrenamiento
El actor se tuvo que someter a un plan de entrenamiento y dieta especial para conseguirlo, por lo que tuvo que eliminar el alcohol, como algo muy importante en este proceso.
Según JackedGorilla.com, esta fue la rutina del actor, la cual se enfocó específicamente en la escena de la playa de Top Gun.
Pecho y tríceps
Calentar:
- 5 minutos de saltar la cuerda
- 10 fondos
- 15 dominadas
- 20 flexiones
- 25 abdominales
Rutina de ejercicio:
- Press de banca: 5 × 10,8,5,3,1
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza: 3 × 10
- Pecho Flyes (cable o mancuerna): 3 × 10
- Press de pecho inclinado (puede ser con mancuernas): 3 × 10
- Skull Crushers: 3 × 10
- Flyes del pecho inferior (cable): 3 × 10
- Flexiones de tríceps con cable: 3 × 10
- Fondos con peso (comience sin ponderar al principio): 3 × 15
Cardio:
- 30-60 minutos de ejercicios de boxeo
-
Piernas y abdominales
Calentar:
- 5 minutos de saltar la cuerda
- 10 dips
- 15 dominadas
- 20 flexiones
- 25 abdominales
Rutina de ejercicio:
- Sentadillas: 5 × 10,8,5,3,1
- Planchas con peso (comience sin ponderar al principio): 3 × 60 segundos
- Prensa de piernas: 3 × 10
- Giros abdominales: 3 × 25
- Desplantes con mancuernas: 3 × 12
- Elevación de rodilla / pierna: 3 × 20
- Flexiones de isquiotibiales: 3 × 10
- Elevación de pantorrillas: 3 × 20
Cardio:
- 30-60 minutos de ejercicios de boxeo
Espalda y bícepsCalentar:
- 5 minutos de saltar la cuerda
- 10 dips
- 15 dominadas
- 20 flexiones
- 25 abdominales
Rutina de ejercicio:
- Peso muerto: 5 × 10,8,5,3,1
- Flexiones de bíceps con mancuernas: 3 × 10
- Jalones laterales con cable: 3 × 10
- Curl de martillo: 3 × 10
- Remo con cable: 3 × 10
- Curl predicador: 3 × 10
- Curl con mancuernas: 3 × 10
- Pull Ups con agarre ancho ponderado (empezado sin ponderar): 3 × 10
Cardio:
- 30-60 minutos de ejercicios de boxeo
HombrosCalentar:
- 5 minutos de saltar la cuerda
- 10 dips
- 15 dominadas
- 20 flexiones
- 25 abdominales
Rutina de ejercicio:
- Prensa militar: 5 × 10,8,5,3,1
- Encogimientos de hombros con mancuernas: 5 × 15,15,12,12,10
- Face Pulls: 3 × 10
- Elevación de hombros con mancuernas (o cable): 3 × 10
- Encogimiento de hombros con barra: 3 × 10
- Flyes de hombro: 3 × 10
- Chin-Ups ponderados (empezar sin ponderar): 3 × 10
Cardio:
- 30-60 minutos de ejercicios de boxeo
Su dieta
Teller necesitó de una dieta especial en la que se eliminaron varias cosas.
Desayuno
- Batido de proteina
- Leche de almendras
- Huevos
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Arroz
- Ensalada verde
Cena
- Carne
- Aguacate
- Tomates
Además el actor tomaba batidos de proteínas y vitaminas
