Los altos niveles de colesterol cada vez están afectando más a la población mexicana. De acuerdo con el Instituto de Cardiología cuatro de cada 10 adultos tienen el colesterol alto
Este es una sustancia grasa, presente en todas las células del organismo. El hígado produce todo el colesterol que el organismo necesita para formar las membranas celulares y producir hormonas.
Pero si este sube provoca consecuencias muy graves, una de estas son las grasas saturadas que provocan los lácteos, la grasa de la carne roja y los aceites como el coco. Además puede producir una peligrosa acumulación de este en las paredes de las arterias y reducir el flujo sanguíneo, lo que provoca, dolor de pecho, ataque cardiaco y accidente cerebrovascular
¿Cómo controlo mis niveles de colesterol?
El Instituto de Cardiología señala que este debe estar por debajo de los 200 mg/dl, si este llega a los 239 mg/dl ya se considera elevado y lo más seguro es que te indique alguna dieta tu medico.
Y aunque puede heredarse, la mayoría de las ocasiones se debe a una mala forma de vida, poco saludable. Cambiar el estilo de alimentación, hacer ejercicio con regularidad y pueden ayudar a tener un control y evitar consecuencias.
¿Cómo reduzco los altos niveles de colesterol?
Todo depende de los alimentos que incluyas en tu dieta, Medline Plus señala que la cantidad de colesterol al día debe ser menos de 200 mg al día. Evita carnes, productos lácteos, chocolate, productos horneados, margarina en barra, galletas saladas y papas fritas
Por el contrario aumenta tu consumo de fibra saludable como cereales de grano entero como la avena y el salvado de avena, frutas como manzanas, plátanos, naranjas, peras y ciruelas, legumbres como frijoles, lentejas, garbanzos, frijoles de careta y habas
El consumo de frutas y verduras y grasas saludables que contengan omega 3 son fundamentales. Procura realizarte un chequeo constante de sangre, para saber como van tus indices de colesterol.
